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春夏到來可以曬日光浴養(yǎng)生

本文Tag標(biāo)簽:日光浴??

  日光浴即“曬太陽”,就是使人的皮膚直接暴曬在日光下,并按一定時(shí)間、順序進(jìn)行鍛煉的方法。日光浴時(shí),不僅直接受到陽光的照射作用,同時(shí)也受空氣的溫度、濕度和其他氣象因素的影響。

  對(duì)身體起作用的日光主要是肉眼看不見的紅外線和紫外線。紅外線可透過皮膚到皮下組織,起到加溫的作用,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。紅外線還可提高體溫調(diào)節(jié)中樞的靈活性,增加機(jī)體的耐熱性,紫外線能夠刺激興奮過程,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度,從而活躍各器官的功能。日光浴后常會(huì)感到精神振奮,心情愉快。紫外線還能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,從而保證鈣、磷的正常代謝,有助于防治骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。此外,紫外線具有很強(qiáng)的殺菌作用。經(jīng)常曬太陽,能殺死皮膚和衣服上的細(xì)菌,可預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病,并能增強(qiáng)身體的免疫力。

  日光浴的鍛煉方法有兩種:

  1.局部日光浴

  局部日光浴照射時(shí)僅露出傷病部位如關(guān)節(jié)等,用以改善局部病理過程,緩解疼痛,多用于關(guān)節(jié)疾病,肌肉或神經(jīng)痛等,適用于體弱者,而且效果也很好。

  2.全身日光浴

  全身照射就是在合適的時(shí)間內(nèi),只穿內(nèi)衣短褲,使皮膚直接受到陽光照射。一般取坐位或臥位,盡量使頭部以外的身體各部位都曬到。

  日光浴可在海濱、游泳場或家庭院內(nèi)、陽臺(tái)上進(jìn)行,也可與體育鍛煉或勞動(dòng)時(shí)結(jié)合照射。開始時(shí)照射時(shí)間宜短,如夏天第一次日光浴可先照射5分鐘,以后逐漸增加到半小時(shí)左右。進(jìn)行日光浴最適宜的時(shí)間,要根據(jù)不同地區(qū)和季節(jié)而定,夏季以上午8~10點(diǎn)、下午4~6點(diǎn)最好。冬季時(shí)老年人不宜進(jìn)行日光浴,可在晴天穿著衣服到戶外曬太陽或在陽光下散步。

  進(jìn)行日光浴也不可過度,長期暴曬對(duì)皮膚有害。進(jìn)行全身照射時(shí),頭部要用毛巾、草帽等遮蓋,最好戴上墨鏡,照射時(shí)不要看書或睡覺。飯前、飯后不宜進(jìn)行日光浴。進(jìn)行日光浴時(shí),如有皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象時(shí)應(yīng)立即停止。患有慢性病者進(jìn)行日光浴時(shí),必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,切忌盲目鍛煉。

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